trening rano

[...] to nawet w tym roku nie chciała wychodzić ale Adam ją trochę pchnął no i teraz jest mega zadowolona hehe :D. Powrót wczoraj w nocy, dzisiaj rano cardio na czczo i na trening nóg dla towarzystwa :D. Siady cieszą jak dawniej więc nie ukrywam, ze na nowo zajawkę na trenowanie nóg złapałem, plecy bez zarzutów, kolana chu*owo ale stabilnie [...]

[...] wstałem z tak zesztywniałym barkiem (jakoś krzywo spałem czy coś), że mam wrażenie jakbym wybił obojczyk a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening barków i tricepsów: - Stand calf raises - 4x30 - Smith shoulder [...]

[...] dobrą myślę :). Dieta jedynie +30g białka, więc makro zostaje jak było próćz białka: Wysokie - 360b/20t/855ww Średnie - 360b/25t/725ww Niskie- 360b/100t/240ww Dzisiejszy trening pull: Machine hammer chest braced upper back row - 85x10, 75x10 V sternum pulldowns - 64x9, 56x9 Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera [...]

[...] razem jak wpadał to właśnie odpalał się bulgotnik w brzuchu - może kwestia przypadku bo i kurczaka zawsze do kleiku wrzucam, ale dzisiaj leciał sam ryż + płatki ryżowe przed treningiem no i poprawa wielka (a może to po prostu jakieś zatrucie było i szukam ch do d... xD). Dzisiaj leg day, kurde nie ukrywam, ze się go bałem bo miałem sporą przerwę [...]

Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]

Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]

[...] RizRozz ja nienawidzę cardio na maszynach, umarlabym z nudów. Najlepiej na świeżym powietrzu - bieganie, rower :-) A schody... mieszkam w 10 piętrowym bloku, raz zrobiłam trening 10x 10 pięter i kilka dni nie mogłam chodzić %-) A te 3 kapsy Redoxa bierzesz na raz? Bo ja chce dorzucić druga kapsulke i się zastanawiam czy brać dwie rano, czy [...]

[...] i podziele na dwa to będzie karkówka z sałatka z jajek i majonezem i ogórkiem. Więc smacznie /SFD/2019/1/12/162b353e4fac4cd996c79e87860f0467.jpg Trening Dzisiaj dzień bez treningu znowu. Totalny reset wkońcu to sobota:-) /SFD/2019/1/12/478ce3b2a47348f2a04890abb01156ad.jpg Suplementacja /SFD/2019/1/12/999b2ecb0c6f4623909b4a0db9084cf9.jpg [...]

Mój tak nie działa :-( ;-) Ale ja chyba mam tasiemca albo nie wiem co }:-( W sumie najbardziej wkurzające jest to, ze jadłam słodycze i ważyłam 60kg, teraz nie jem słodyczy i dalej taka sama waga %-) /SFD/2019/1/23/272cce45005a406f9c9a0df8f3024e0a.jpg 23.01 środa Trening Najpierw ścianka. Tym razem lepiej niż tydzień temu, więcej siły było i [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 30.01 środa Dzień 24 Trening Dziś bez ścianki. Trochę mnie ręka ostatnio boli i mam problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa [...]

[...] /SFD/2019/2/28/3797d9f3b58745cea10c7a1481703368.jpg /SFD/2019/2/28/07c065fb3d1841649963e96b5176c2d1.jpg /SFD/2019/2/28/8f6fac949d79421783d7f410d368f450.jpg Suple Przed treningiem: Redox, 2 kapsułki Do śniadania: witaminy AllNutrition, wit. B, chrom, wit. C Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Wczoraj [...]

No cisza, bo w czwartek dnt to nic ciekawego, wczoraj wieczór zajęty, dziś trening i praca więc jak zwykle u mnie weekend totalnie zajęty. Jutro w planach bieganie o 6 rano :-D

[...] sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego /SFD/2019/3/10/75355ed100d74253879dc078913db81c.jpg /SFD/2019/3/10/5c009724aa254afeb54a1a9003a78b73.jpg [...]

[...] w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie największe autorytety w dziedzinie treningu. Może zacytuje jego słowa: Work abdominals every day and you will lose them. They will smooth out, become bloated looking. If you work any muscle every day you lose [...]

[...] końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min- nie było - rozciąganie Dziś trening fajny. Ale bez areło bo po wczoraj mam tak obolałe nogi, ze nie dało rady. Oszczędziłam im tego też z myślą o jutrzejszym treningu ;-) Dziś bez takiej pompy jak [...]

[...] sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg/4kg j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min-marsz pod górkę - rozciąganie Dobrze mi się robiło dziś trening. Aż się lepiej czuję. Fajnie wrócić do starej siłowni;-) DIETA - warzywa:lodowa, pomidory, mieszanka sałat, papryka czerwona - płyny: , , woda ok 2,5 l, hebrata [...]

[...] x 10 na stronę 4. wykopy w dył na wyciągu dolnym 6kg/8kg/11kg x 8 5. hip brigde 1 x 50 x cc Pompa miliiijon. Do szatki przyszłam cała mokra. Szybko się umyć i i iść jeść! Po treningu czułam niezłe ssanie. W godzinę po posiłku potrenngowym (ryż + wieprzowina of kors) musiałam znów coś zjeść bo brzuch był płaski i się domagał. DIETA warzywa: sałata [...]

oo Pikaczumba, dobrze, żde zaglądasz;-) T2D3 NIEDZIELA Trening 1. mc sumo 2.hip bridge 3. szrugsy sztanga trzymana z tyłu + rozciąganko Uf... MC skończyłam na 60 kg ale hip bridge to myślałam, że nie skończę. Dokładałam, dokładałam i dokładałam az doszłam do 80 kg. Kusiło, żeby doddać jeszcze z 5 kg ale jutro i tak pewnie ciężko będzie mi się [...]

polka ale masz wyczucie %-) _________________ T4D4 CZWARTEK-DNT T4D5 PIĄTEK- KLATA, BARKI, TRIC T4D6 SOBOTA- PLECY, BIC T4, D7, T4D8, NIEDZIELA, PONIEDZIAŁEK DNT@-|, nogi poszły na spacer ____________________ T5D1 WTOREK TRENING 1. KLATA SKOS 37,5 kg z asekuracją 35,0 kg 2. BARKI ŻOŁNIERSKI 30.0 kg z lekkim wybiciem z kolan 3. TRIC- FRANCUSKI [...]

Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]